 |
| 8 كبسولات سريعة تسيطر بها على غضبك - مهنه سعيده |
لو ما تعلمتش تسيطر على غضبك هتحس بثورة البركان داخلك و الأمور هتخرج عن سيطرتك و علاقاتك الإجتماعية و الأسرية هتضر و هتدمر ثقة الآخرين فيك ، السؤال المنطقى هنا ، ازاى تكبح او تسيطر على غضبك ؟!
8 كبسولات سريعة تسيطر بها على غضبك
- إعرف علامات التحذير ! ، يعنى لاحظ إرتفاع معدل ضربات قلبك و تسارع تنفسك ، لاحظ الأعراض دى عشان تقدر تتعامل معاها قبل ما تتكاثر عليك .
- أعطى لنفسك فرصة أو مهلة و عد من 1 - 10 و لا ترد الآن .
- إلتقاط أنفاسك و حاول أن تبطئ من سرعة تنفسك عشان تساعد نفسك على الهدوء و التفكير .
- مارس الطريقة دى بإنتظام عشان جسمك يطلق مواد كيميائية مهدئة مثل الدوبامين و السيروتونين و هى هرمونات تحسن من حالتك الذهنية و تقلل تعرضك للغضب .
- حاول تأخذ بعض الوقت الهادىء لممارسة تمرينات الإسترخاء لذهنك و جسمك و ركز على تخفيض حدة توترك على المدى الطويل .
- تجنب شرب الكحوليات لأنها تقلل من قدرتك على التحكم فى نفسك .
- عبر عن مشاعرك بطريقة لائقة مع الأصدقاء و الأحباء و لا تكبت المشاعر السلبية أو الضيق بداخلك لفترة طويلة .
- اترك كل المشكلة كما هى حالياً حتى لو كانت الطريقة دى سلبية عشان تسمح لنفسك بتحريك الغضب و الحقد أو المرارة نحو السلام .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
#مهنة_سعيدة