اهزم التدمير الذاتى

اهزم التدمير الذاتى - مهنه سعيده

- لا يمكنك فعل ذلك .
- هذا صعب و مستحيل .
- إذا حاولت ستفشل .

تصريحات كأنها آتيه من طاغية و قاسي و مهمتها تدمير الثقة بالنفس ، للأسف كثيراً نظلم و ندمر أهدافنا بأنفسنا

الحديث السلبي عن النفس هو شيء جميعناً نشترك فيه فى بعض الأحيان فعندما تكون نظرتنا سيئة للأمور بشكل دائم سيؤدي إلى التدمير الذاتي و يمنعنا من تحقيق أهدافنا و أحلامنا .

و الأسوأ من ذلك هو أننا عادة لا ندرك أن التدمير الذاتى Self Sabotage يحدث و نسبب عدم نجاحنا إلى عدم كفائتنا أو لظروف أخرى ، هذه الطريقة تطعم و تربى و تقوي الرسائل السلبية و تأخذنا فى دورة مكثفة فى التدمير الذاتي يصعب التغلب عليها .

أولى علامات التدمير الذاتى هى التوقف عن محاولة تحقيق أهدافك بدون سبب منطقى و فقدان المهارة و القدرة و الرغبة أشياء ستمنعك من المضي نحو أهدافك .

يبدأ التدمير الذاتى فى العمل عندما تشعر بأنك لا تستطيع فعل شيئًا أو أنك غير قادر أو أنك لا تحتاج لفعل شىء حتى إن كنت تريده في أعماقك .

هذه بعض مولدات سلوك التدمير الذاتى ، تأكد من وجودها من عدمه عندك

التسويف أو التاجيل أو المماطلة .
العلم بأنك يجب أن تعمل على شيء ما ، لكنك تعملينه مرارًا وتكرارًا .
تبدء المهام لكنك لا تنتهى منها تمامًا .
الشعور بعدم التحفيز أو الشعور بعدم القدرة على مواصلة التقدم حتى إن كانت الفرص المثيرة متوفرة أمامك .
أحلام غير محققة .
تحلم بفعل شيء ما لكن لا تفعل أي شيء لتحقيقه .
تغفل عن الأشياء الهامة و تبدأ فى عمل الأشياء الغير هامة .
الخوف من الفشل .
تشعر أن الآخرين يستحقون أكثر منك .
تشعر أن الآخرين أقل منك (الغرور هو العدو) .
تشعر بالقلق من النجاح و لا يعجبك أصدقاؤك .
التشكيك في نفسك و قدراتك على الرغم من أنك تعرف أنك قادر على التحقيق .
الشعور بالتوتر و القلق و الإكتئاب الغير مبرر أو ينتابك نوبات هلع عند محاولة تحقيق شيء مهم بالنسبة لك .
الغضب و إستخدام التواصل العدواني بدلاً من الثقة و تأكيد النفس و عدم إتخاذ خطوات للتغيير .
تدمير العلاقات مع الآخرين ( الأسرة و الأصدقاء و زملاء العمل ) مع الغضب أو الإستياء أو الغيرة .
مشاعر عديمة القيمة .
المبالغة في إنجازات الآخرين و التقليل من إنجازاتك .
النقد الغير العادل و المضلل للقلب .
ترك الآخرون يتحكمون بحياتك و بوقتك .

إذا كنت ترغب في الإستفادة القصوى من حياتك المهنية يجب عليك التغلب على التدمير الذاتى مهما كان لأنك إذا سمحت لنفسك بالإنخراط في الحديث السلبي عن النفس ستضعف ثقتك بنفسك و إحترامك لذاتك و مع كل محاولة فاشلة ستثبت لنفسك أنك لا تستطيع أو لا يجب أن تفعل الشيء الذي تريده .

و كلما استمريت في التصاعد ستصبح أكثر إحباطًا و خمولاً و غضب من نفسك ، هذه المشاعر ستلتهمك و لحسن الحظ مهنه سعيده ستساعدك من الهروب من سلوك التدمير الذاتى و يبدأ ذلك من خلال التعرف على الرسائل السلبية التي ترسلها لنفسك .

كسر دورة التدمير الذاتي Broke Self Sabotage Cycle

1. التعرف على سلوكك فى تدمير نفسك

لتوقف التدمير الذاتي تحتاج أولاً إلى التعرف على هذا السلوك لذلك إسال نفسك

ما هي الأهداف التي حددتها لنفسك لفترة طويلة و لم تكن قادراً على إنجازها ؟
ما سبب فشلك بإستمرار بدون سبب واضح ؟
هل هناك أشياء محددة تتأخر أو تؤجل إتخاذ قرار فيها ؟
هل تعاني من نقص الحافز للقيام بشيء ما يجب عليك القيام به ؟
هل تجد نفسك غاضبًا أو محبطًا بشكل غير معقول و هل يؤثر ذلك على علاقاتك ؟
هل لديك طريقة يشعر بها الأشخاص الآخرون تجاهك و خصوصًا رئيسك في العمل بالإحباط المستمر منك ؟
هل هناك شيء في حياتك يزعجك و يسبب لك عدم الرضا لأنك تعرف أنك تستطيع القيام به أو تفعله بشكل أفضل ؟

اجب على هذه الأسئلة و إستمع للمواقف التي تدمر بها نفسك

2. راقب تفكيرك السلبي

فكر فيما تقوله لنفسك عند البدء في هذا السلوك و أكتب كل أفكارك السلبية مهما كانت سخيفة أو غير واقعية .

ملحوظة الوقت المثالي للقيام بذلك هو عندما تشارك الآخرين في السلوك أو عندما تتحدث فى نفسك ، راقب بوعى ما تقوله لنفسك و أكتب كل الكلام السلبي عن الذات

3. تحدى تفكيرك فى تخدير نفسك

عند معرفة الحديث السلبي و طريقة التصرف بشكل يمنعك من تحقيق ما تريده ، إسأل نفسك على هذه الأسئلة

ما هي الأفكار التى تسبب هذا التفكير التخريبى ؟
هل هذه الأفكار المنطقية و العقلانية و الحقائق التى تيبب هذه التفكير التخريبى ؟
هل تمنعك المحاولات الفاشلة السابقة من عمل تغيير إيجابي ؟

4. تطوير السلوكيات الإيجابية

بعد أن حددت مسببات السلوكك الذاتي للتدمير يمكنك البدء في إعادة بناء ثقتك بنفسك ، إسال نفسك و أجب على الآتى

ما الذي يمكنك قوله لنفسك بشكل إيجابي ؟
ما هي الخيارات التي لديك ؟
هل هناك طرق لتحقيق هدفك ؟
هل يمكنك بناء الثقة بالنفس من خلال وضع و تحقيق أهداف متناهية الصغر كخطوة لطريقك فى تحقيق الأهداف الكبيرة التي لم تحققها في الماضي ؟

وضع المواقف فى حجمها الصحيح مع معتقدات إيجابية حول ما يمكنك إنجازه فعندما تتماشى مهاراتك و معتقداتك و سلوكياتك سيكون لديك الظروف الذهنية و العاطفية و الجسدية الصحيحة للقيام بما تريد بنجاح .

إستخدم إجاباتك للتوصل إلى رسالة تلهمك للتحرك في إتجاه إيجابي .

فكر فى هذه الجملة لنفسك

على الرغم من أنني أشك في أنه يمكنني إكمال هذا المشروع في الوقت المحدد إلا ننى أعلم أننى امتلك الموارد و المهارات التي أحتاج إليها للوصول لما أريد فعندما أبدأ في المشروع أعرف أنني سأتخلص عن الكثير من الضغط و القلق الذي كنت أتحمله و أنا متأخر .

نصيحة 1 إلقى نظرة على الأشخاص الآخرين من حولك الذين يفعلون ما يخططون للقيام به و يعيشون الحياة التي تريدونها ، هل لديهم بالفعل مهارات أفضل منك ؟ ، هل لديك فرص ليست لديك ؟

ممكن تكون الغجابة بلا على الأقل في البداية ، الإعتقاد كل ما لديهم فى أنهم يستطيعون فعل ما يريدون القيام به و انهم يخبرون أنفسهم بأنهم يستطيعون تحقيق أهدافهم و أحلامهم ثم وضعوا خطة لتحقيق ذلك .

نصيحة 2 طريقة المقالة تشبه للطريقة الموجودة فى مقالة نشر الفكر و التفكير العقلاني و التفكير الإيجابي ، إقرئها لتعرف طريقة تحويل أفكارك العقلانية إلى تأكيدات إيجابية قوية

النقاط الرئيسية

- تحويل أحلامك إلى واقع يتطلب تخطيط قوي و الكثير من العمل و الجهد لكن لبدء هذه العملية عليك أن تؤمن بنفسك و بقدرتك على فعل ذلك .

- سلوك التدمير الذاتى يقطع هذا الإعتقاد نصفين لأن الحديث السلبي عن الذات طريقة سهل الوقوع فيها و يصعب الخروج منها لكن من خلال إدراكك للحديث السلبي عن النفس يمكنك تجنب آثار التدمير الذاتي عن طريق زيادة إحترامك لذاتك .

- إبدأ اليوم فى معالجة رسائل سلوكيات التدمير و ضع نفسك على الطريق نحو مزيد من الرضا و الوفاء لنفسك .